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福利！福利！学习专业气力训练的时机来了：限时优惠：20元代金券篮球技术或许能够决议我们的上限，但身体气力绝对能够决议我们的下限，尤其是下肢气力，，无论是起速突破、变向过人、还是起跳反抗，都需要用到下肢气力。怎样练出强大的下肢气力，决议我们获得篮球下限水平？下面这套训练，或许能给到你谜底。一、深蹲深蹲是训练腿部气力通例行动之一，行动能有效的提高腿部气力和发作力，降低重心提站起的行动都不能太快，而是有节奏的降低和立起。
注意：深蹲行动主要凭据自身膝盖蒙受气力而选择训练，而且深蹲行动不能一次性多做。规范尺度：每次3组，每组30秒。二、臀桥使用椅子抬起双腿，双手平放地面，身腰腹发力有节奏做臀桥训练，对处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。注意：地板不能太硬或是有凹凸物，最好是铺上软垫训练。
规范尺度：每次3组，每组30秒。三、单腿前蹲双手举球平放胸前，下班顶住篮球，一脚跨前一脚跨后做下蹲行动。主要磨炼前腿股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌、辅助腿的小腿肌群等。
注意：刚开始训练两腿跨步不宜过大，训练强度也是要逐渐加大，不能一下子就拉到最大胯下蹲。规范尺度：每次3组，每组30秒。四、单腿臀桥使用椅子牢固上半身，臀部注意发力，一脚站立地面作为支撑，一脚抬起增加压力。
这行动不仅可以磨炼臀部、竖脊肌，还会提高稳定肌群，协调能力。注意：站立脚需要蒙受双倍的气力，膝盖欠好的慎用，且臀部要正确发力。制止行动不尺度导致身体掉落地面。
规范尺度：每次3组，每组30秒。五、侧躺抬腿身体侧躺地面，头部枕着一边手，另一手撑地，双脚弯曲抬腿训练。磨炼臀部肌肉，收紧大腿肌肉，让大腿肌群更有发作力。
注意：此行动有点像我们平常的睡觉姿势。所以一时之间很难适应调整，但要注意腰腹是要发力挺直的，不是像睡觉一样放松身体。
规范尺度：每次3组，每组30秒。六、靠墙训练单脚站立支撑，身体靠墙，背部挺直，双手持球半绕身体、高举球移动训练。
这个行动能够增强身体协调性，磨炼腿部腰部气力，配合篮球还能提高球感。规范尺度：每次3组，每组30秒。腿部训练可以增强我们的腿部肌肉，提高弹跳、发作力，而且能稳定自己的下盘气力，对于重心的控制和协调有很大的资助。
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