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你去健身房会发现，许多大块头的肌肉男，普遍体能欠好。随便爬个楼梯，都市哼哧哼哧喘个不停。篮球场上也是，肌肉大的那些人，连5个球都坚持不到。跑步那直接不用说，那简直就是肌肉男的梦魇。
许多自己练的人，其实也发现了这个问题，他也想提高自己的体能。可是有氧运动掉肌肉，不去跑步没体能，这很难选择，岂非为了体能要牺牲自己的肌肉吗？大可不必，下面先容3种训练方式，既能保持你的肌肉，同时又能强化你的体能。发作性训练什么是发作性训练？好比说击掌俯卧撑、杠铃高翻、蛙跳、双力臂，其实都属于发作性训练行动。
那么许多人都知道发作性训练的重要性。1. 强化枢纽。2. 促进身体肌肉协调。
3. 提高增肌效果。4. 提高综合体能。那么我自己训练的时候，每次在训练开头，都要做5组-6组的发作性训练行动。
好比胸肌训练之前，我会做四五组发作俯卧撑，击掌俯卧撑、360度俯卧撑都市做。好比背部训练，会做双力臂，或者是高拉引体。下肢训练的时候，会做蛙跳、蹲跳这些行动。这不仅提高了我的体能，更提高了我的身体协调，进而让我正式训练时的负重能力更强，增肌效果更好。
高强度间歇训练高强度间歇训练，其实就是大家所熟知的HIIT训练，这是一种很是好的体能训练。好比常见的行动有波比跳、开合跳、高抬腿等等这些行动。HIIT经常被大家用来减肥，因为心率很容易打上去，那么这个利益其实对体能提高也颇具效果。
同时因为时间比力短，所以心肺压力虽然很大，可是肌肉还是处于无氧代谢的领域。那么这种训练也不会流失肌肉。高强度间歇训练，比力适合碎片化健身，好比说4分钟的tabata燃脂行动。
你可以早上练一次、中午练一次、晚上练一次。像我比力懒，所以我一般是早上作为晨练来使用。效果是很是好的，我之前没有晨训练惯的时候，经常健身的时候组间休息时间很长，肌肉泵感不强。
可是经由HIIT训练的打磨之后，有效缩短了组间休息时间。同时我的体能也迅速获得了提升。
固然如果你以为晨练很贫苦的话，可以把HIIT放在正式训练竣事以厥后练。增肌超级组最后这种训练，其实许多人都没有听过，就是增肌超级组。
好比胸和背放到同一天来练，练完一组杠铃卧推、立马接一组杠铃划船，如此重复，这叫拮抗肌超级组。固然另有练完一组杠铃推举，然后接一组杠铃深蹲，这也是超级组。超级组组间不需要休息，10秒钟的调整就已经足够了。
这种训练刚接触的时候，你会发现确实很泯灭体能，而且你可能坚持不了几个循环。像我第一次做胸背超级组，做完俯卧撑、就去练引体向上，如此循环。刚一开始只练了2个循环就已经不行了。
可是等你练多了之后，你的体能就会迅速攀升，当你超级组玩的很溜的时候，那么你的体能也已经很惊人了。不光是体能，肌肉耐受力的提高也是显而易见的。
可是超级组有一个缺点，就是会影响训练重量。所以超级组其实适合在减脂期接纳，这样不仅能资助生存肌肉，同时也能增加体能消耗辅助减肥。增肌期的话就会影响整体的训练强度和容量。
以上这3种训练形式都可以加入到你的训练当中，资助提升你的体能水平。体能水平变高了，其实气力训练强度也会增加，你的肌肉也会练得更大。不要千年如一日的通例训练了，适其时候也应该实验新的训练方法。
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